Відео

@@kacperwierzchoowski4591 life is brutal😆

@@aleksandrazaba960 🙏👊

Konkretnie przykładowych treningów? :)

@@ppp.1334 🤝

Mnie najbardziej interesuje połączenie gym i treningu kolarskiego na szosie, Przyczym rower jest głównym sportem Na siłowni trenuje ćwiczenia wielostawowe- przysiad, martwy, ohp, podciąganie, spacer farmera 1-6 powtórzeń

@@Edyta51 dziękuję i mam nadzieję że wszystko u Ciebie dobrze, dużo zdrówka!

Dziekuje bardzo - wszystko dobrze , to nic poważnego - niedługo będzie po wszystkim 💪

@@instrybutor moje też, ale trzeba zacząć od domu😂

😂😂😂 no tak

Trochę mało

@@rafik4408 plener czynny codziennie 😁

Nie ma wymówek że piątek jest zły żeby zacząć ćwiczyć 😎 każdy dzień jest dobry

@@qsyj 🤝👊

@@ukaszwojcik5131 👏

@@Sakiewkazlota 6 i 12 dla większości ćwiczeń na start powinno być ok. Jeśli nei jesteś w stanie zrobić któregoś ćwiczenia na wiele powtórzeń, to po prostu rób ile możesz i co trening lub dwa staraj się dodawaj po 1-2 powtórzeniu w każdej serii :)

A jakie ewentualnie dokupić ??

Dziękuję .za odp..a Jak długi trening powinien być i jak często

@@Sakiewkazlota do ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, swingi z czasem na pewno mogą się przydać 16,20,24 kg. Dla początkujących 2-3 treningi w tygodniu są całkiem ok, natomiast długość treningu zależy od liczby serii, powtórzeń itd - więc tu nie odpowiem. Na ogół jednak u początkujących taki trening spokojnie powinien zamykać się w godzinie, już z rozgrzewką. Jutro powinien na kanale pojawić się film z przykładowym treningiem fbw na dworze. Sposób układania takiego treningu można spokojnie odnieść do kettli :)

@@kmsharong cieszę się, będzie niedługo więcej 😊

@@annasnarska7139 nie musisz mieć podjazdu, spróbuj na swoje aktualne możliwości ;) dziękuję 🙏

Nie obijasz się! Super💪 dziękuję i pozdrawiam👊

Ciężko ugryźć wszystko jednym filmem ;)

Nie mam pojęcia ile masz siły :)

Nie mam pojęcia czy mam dużo sily. Mam ketla 8 kg w domu i mogę nim bez problemu machać. Fakt jest duży i nie poręczny.

@@kasiad9917 to jak 8 bez problemu to i 12 by pewnie szło :)

🤝🙏

A w jakim tempie chudniesz?

Z proporcji sobie można to samemu wyliczyć, ale tak żeby było „z założenia” to się nie da :P a już na pewno nie dokładnie, to byłoby co najwyżej zaklinanie rzeczywistości :) Więc podsumowując, minimum wysiłku niestety włożyć tu trzeba 🤷‍♂️ Dzięki! Pozdrawiam 👊

Nie wiem czemu zaklinanie rzeczywistości :D jeśli dali by taką opcję to by śmigało 100% perfekcyjnie bo mając całą michę zważoną po wygotowaniu, że znajomymi kcal (bo podaliśmy wcześniej wszystkie surowe składniki), to od wtedy mierzenie tego byłoby proste i dokładne :D ale fakt, jak tego nie ma to jest do dupy :D widziałem też obejście na innym filmie że ktoś jakby dodał nowy produkt z tej potrawy którą wcześniej zrobił. Trochę obejście naokoło ale myślę że może działać. Pozdro i dzięki za odpowiedź :)

👍 dobry punkt wyjścia!

🤝

Super, rozgość się 🤝👊

👍

I ja dziękuję za komentarz! 🤝

Zależy od Twojego stopnia zaawansowania, generalnie jednak jak masz czas to cisnąłbym siłkę 3x :) takie sesje mogą być najwyżej krótsze wtedy

Dzieki

👊

A biceps Ci nie pracuje w innych ćwiczeniach? Poza tym w tych zaleceniach objętości mowa o głównych, większych mięśniach, a 20 to górny zakres o którym mowa.

No tak, masz rację z tymi bicepsami, wiesz o co chodzi ? Kiedy słyszę lub czytam pewne kwestie które nie pokładają się czasem nawet w połowie z moim planem i tym co ja robię to wtedy się zastanawiam czy to ja jestem jakiś kiepski czy wszyscy tacy lepsi, bo tak naprawdę porównując mój fbw X2 w tygodniu gdzie na partię robię 4-6 serii na tydzień, to wychodzi na to że masy to ja nie zbuduje, nie wiem jak ludzie pracujący fizycznie i do tego jeżdżący np na rowerze (MTB ok 30km dziennie). Mogą robić treningi 10-15 serii, regenerować się, rosnąć i żyć, może te 9 serii czyli fbw X3 było by do zrobienia ale inaczej? Może ja jestem jakiś niedorobiony ? Może to się z czasem jakoś naprawi? A tak swoją drogą, chyba nie znam drugiego tak fajnego kanału jak Twój, serio, mega zbiór wiedzy, będę to studiował.

@@f0ger kumam w pełni, wiesz - ogólnie rekomendacje są podane dla trybu „optymalnie”. Ale żeby były efekty to nie musi być zawsze optymalnie. Objętość jest sprawą mocno indywidualną i tak, generalnie poleca się aby minimum te 10 serii po jakimś czasie już w planie było. Ale jeśli ktoś nie ma czasu, to już nawet 4 serie wg niektórych badań mogą być skuteczne. Tylko oczywiście trzeba trenować odpowiednio ciężko żeby ten bodziec jednak był. Wiele dróg prowadzi do Rzymu, rekomendacje rekomendacjami ale nie ma co się porównywać :) jak idziesz do przodu to plan działa, tyle. Dzięki za dobre słowo i powodzenia!

Dzięki, niech służy!👊 5 to spoko punkt wyjścia 👌

🙌

Poniżej 50% 1RM nie opłaca się tykać, bo zanim zrobisz wystarczającą ilość powtórzeń to puścisz pawia z nudów / ze zmęczenia ;) a co chodzi o badania to poniżej 30% RM nie było widać efektów, tak więc te 30% wydaje się być dolną granicą skuteczności

Myo reps to praktycznie to samo co serie pauzowane, z bardziej specyficznie określonymi założeniami ;) w każdym razie jak najbardziej spoko!

No to cieszę się że coś nowego wpadło ;) 💪🙌

Długie / krótkie? ;)

takie jakie mi Garmin zaplanuje w planie treningowym na 5 km w 25 min -czasem interwały, czasem dłuższe biegi(do 60min), podbiegi itp

No mniej więcej tak to działa 😆

Połowa stawki to i tak całkiem ok ;) ale fajnie że udało się coś zauważyć. Pozdrawiam!

Super, brawo! I dzięki za komentarz 🙌👊

🤝🙌